• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置:首页>明星>星妆解密>美体>正文

“还在饿着肚子减肥吗?”边吃边实践的丹麦式减肥法

2020/03/13 18:33瑞丽网 手机阅读:

分析个人的体质后,综合管理饮食习惯及生活习惯等是必需的,重要的是丹麦减肥食谱只不过是减肥过程的一部分。

减肥是现代人的宿命,因为无论怎么运动或减少饮食摄取量,体重都不会轻易减少。尝试一日一餐、柠檬排毒等极端减肥方法,但很快就会失败,因此受到压力的人不计其数。最近super junior神童和造型师韩惠妍等分享了成功减肥结果,让人羡慕不已。

1

(图片来源:JUVIS官网)

最近健康的减肥实践秘诀备受瞩目。比起盲目地减肥,更应该保持健康,从根本上降低体脂肪率的呼声越来越高。特别是防止反弹现象的健康减肥引起了大众的关注,最具代表性的就是"丹麦式减肥"。

 

2

(图片来源:韩惠妍 Instagram)

 

丹麦式减肥法要避免无条件地限制碳水化合物的摄取。很多减肥者认为,应该通过限制碳水化合物的摄取来防止脂肪转换。但是如果过度限制碳水化合物的摄取,大脑的能量就会消失,从而导致认知能力下降。另外,很快就会变得无力,并有可能被慢性疲劳所困扰,这与最近流行的健康减肥法形成鲜明对比,  甚至还会引起基础代谢量下降导致反弹。丹麦式减肥方法为了摆脱这种副作用,一日三餐是必吃的。 这是丹麦国立医院为了治疗而开发的食谱,因此作为积极的减肥方法广为人知。

 

丹麦式减肥法要定时吃一日三餐才有效果。基本不摄取盐、糖等食物,核心是要食用鸡蛋,葡萄柚,黑咖啡等。一般所说的丹麦减肥食谱如下:

 

第1日

早餐:煮鸡蛋3个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐:煮鸡蛋3个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐:煮鸡蛋3个、蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)

第2日

早餐:煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐:煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐:牛排、蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、黑咖啡

 

第3日

早餐 :煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐: 蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐: 煮鸡蛋2个、煮鸡胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、黑咖啡

 

第4日

早餐 :煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐: 蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐: 煮鸡蛋2个、煮鸡胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、黑咖啡

 

第5日

早餐:煮鸡蛋1个、黄瓜1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐:煮鸡蛋3个、菠菜、烤面包1张、黑咖啡

晚餐: 烤或蒸的白肉鱼1块、蔬菜沙拉(黄瓜,芹菜,圆生菜,柠檬汁)、烤面包1张、黑咖啡

 

第6日

早餐:煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐:水果沙拉(黄瓜,圆生菜,苹果,草莓,香蕉)

晚餐:牛排、沙拉、西红柿、黑咖啡

 

第7日

早餐:煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐:烤鸡胸脯肉150g、西红柿1个

晚餐:蔬菜浓汤、烤鸡胸脯肉150g、西红柿1个

 

※从第8天开始回到第一天食谱重新开始

3

(图片来源:全孝盛YouTube视频截图)

 

偶像组合“Secret”出身的歌手全孝盛通过个人YouTube频道"Bling Darling孝盛"强调了减肥过程中运动的重要性。全孝盛表示18岁时首次开始了减肥,并进行高强度运动和低强度运动反复的无氧间歇运动, 维持高蛋白低卡路里丹麦减肥食谱。全孝盛强调通过由香蕉,鸡蛋,豆浆组成的食谱,,虽然体重减轻到了想要的程度,但出现了精疲力竭现象。同样的体重,运动的身体看起来会不一样。  

 

实际上,与丹麦减肥食疗法一起坚持运动是很重要的。 因为人体会记住肥胖因子,使体内肌肉量减少,因此要通过运动来弥补。分析个人的体质后,综合管理饮食习惯及生活习惯等是必需的,重要的是丹麦减肥食谱只不过是减肥过程的一部分。

标签: 美容 身材 瘦身 吃什么减肥 减肥咖啡鸡蛋丹麦葡萄葡萄柚面包沙拉黄瓜

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接